Slapeloosheid: de relatie met stress en en de oplossing voor een wereldklasse nachtrust

#1. Stress en Angst

Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat je waakzaamheid verhoogt. Chronische stress kan leiden tot langdurige slapeloosheid, omdat het de natuurlijke slaap-waakcyclus verstoort.

Angst, een gerelateerde maar afzonderlijke emotionele toestand, kan ook slapeloosheid veroorzaken. Mensen die zich zorgen maken over persoonlijke, financiële, of werkgerelateerde kwesties vinden het vaak moeilijk om hun geest te kalmeren en in slaap te vallen.

#2. Onregelmatige Slaapgewoonten

Een inconsistente slaapschema kan je biologische klok verstoren, wat leidt tot slapeloosheid. Dit kan gebeuren door wisselende werktijden, reizen door verschillende tijdzones (jetlag), of simpelweg onregelmatige bedtijden. Wanneer je slaap-waakcyclus uit balans is, kan het moeilijk zijn om een gezonde slaaproutine te handhaven.

#3. Levensstijl en Dieet

Bepaalde levensstijlkeuzes en dieetgewoonten kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid. Het consumeren van cafeïne, nicotine, of alcohol in de avonduren kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Daarnaast kan zware of gekruide maaltijden vlak voor het slapengaan indigestie veroorzaken, wat je slaap kan verstoren.

’s Avonds eten, te kort op het moment dat je gaat slapen, activeert het zenuwstelsel en houdt je organen actief. Dit kan het slaapritme verstoren en houd je wakker, terwijl je toe bent aan een rustgevende nacht.

#4. Medicatie

Verschillende medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die slapeloosheid veroorzaken. Dit omvat bepaalde antidepressiva, bloeddrukmedicijnen, en medicijnen die worden gebruikt om astma of allergieën te behandelen. Het is belangrijk om met je arts te praten als je denkt dat je medicatie je slaap beïnvloedt.

De relatie tussen stress en slapeloosheid is complex en wederzijds versterkend. Stress kan slapeloosheid veroorzaken, en een gebrek aan slaap kan op zijn beurt stress verergeren, wat leidt tot een vicieuze cirkel. Hier zijn enkele manieren waarop stress slapeloosheid beïnvloedt:

1. Hormonale Veranderingen: Stress verhoogt de productie van cortisol, wat de slaap-waakcyclus verstoort. Hoge cortisolniveaus maken het moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen.

2. Mentale Rusteloosheid: Mensen die gestrest zijn, hebben vaak een overactieve geest. Ze liggen ’s nachts wakker en piekeren over problemen, wat het moeilijk maakt om te ontspannen en in slaap te vallen.

3. Fysieke Spanningen: Stress kan fysieke spanningen veroorzaken, zoals gespannen spieren en hoofdpijn, wat het moeilijker maakt om comfortabel te slapen.

4. Overactief zenuwstelsel: stress activeert het sympathisch zenuwstelsel, ook wel het ‘’fight or flight system’’ genoemd. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog, stijgt je bloedsuikerspiegel en gaat je hart sneller kloppen. Dit is alles behalve een goede staat om in slaap te vallen.

De biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd, is een intern ritme afgestemd op het dag- en nachtritme, of wel licht en donker.

We leven als mensen, mensachtigen en daarvoor als primaten (apen) al tientallen miljoenen jaren aan de hand van het dag- en nachtritme, zoals bijna alle levende organismen op deze wereld.

Onze hormoonhuishouding en bijna alle andere interne lichamelijke processen zijn hierop afgestemd.

Als het overdag licht is dan zijn er hele andere processen aan de gang dan wanneer het ’s avonds donker is.

Overdag moet je goed kunnen focussen, heb je energie nodig en staat je lichaam als het ware ‘’aan’’. ’s Avonds moet je lichaam juist ontspannen, moet je zenuwstelsel tot rust komen en gaat je lichaam zich klaarmaken voor een diepe, rustgevende nachtrust.

Je kunt je bedenken dat als het bioritme verstoord is dat dit een direct negatief effect heeft op je slaapkwaliteit.

Er zijn twee hormonen die voor een groot deel het bioritme reguleren: het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine.

Het stresshormoon cortisol klinkt heel negatief, maar we hebben dit simpelweg nodig om overdag te kunnen functioneren. Heet zorgt ervoor dat je overdag scherp en gefocust bent en kunt doen at je moet doen.

Op de onderstaande afbeelding zie je het bioritme afgebeeld, gereguleerd door cortisol en melatonine.

’s Morgens wordt je wakker gemaakt door een stijgend niveau cortisol in je lichaam. Dit activeert je zenuwstelsel, maakt energie vrij en zorgt ervoor dat je lichaam ‘’aan’’ staat.

Zoals je kunt zien loopt dit gelijk met de zonsopkomst. Het melatonineniveau is op dit moment laag.

Naarmate de dag vordert neemt het cortisolniveau af en gaat het lichaam steeds meer melatonine aanmaken. Dit loopt gelijk met de schemering aan het einde van de dag.

De aanmaak van melatonine laat je lichaam ontspannen, geeft je een vermoeid gevoel en maakt je klaar voor een diepe, rustgevende nachtrust.

Dit is in een notendop het bioritme.

Als dit ritme verstoord is, dan kan dit voor directe slaapproblemen zorgen. Je hormoonhuishouding raakt ontregeld en je lichaam maakt zicht ’s avonds niet klaar voor een goede nachtrust.

Wat je vaak ziet is dat ’s avonds het niveau van het stresshormoon cortisol nog te hoog is en het melatonineniveau daardoor te laag.

Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel nog veel te actief is, je hersenen overuren draaien en goed slapen bijna onmogelijk is.

Als je vervolgens ’s morgens wakker wordt dan is het melatonineniveau nog te hoog en het cortisolniveau te laag, waardoor je suf bent en het gevoel hebt nog uren door te kunnen slapen.

Dit is een verstoord bioritme.

Er zijn verschillende strategieën die kunnen helpen bij het verminderen van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit:

#1. Stressmanagement

Omdat stress een grote bijdrage levert aan slapeloosheid, is stressmanagement cruciaal. Hier zijn enkele technieken die kunnen helpen:

#2. Creëer een vaste slaaproutine

Een vaste slaaproutine verwijst naar gewoonten en praktijken die de kans op een goede nachtrust bevorderen. Hier zijn enkele tips:

#3. Aanpassingen in je voeding en leefstijl

Aanpassingen in je dagelijkse routine en dieet kunnen je slaap aanzienlijk verbeteren:

 #4. Genoeg zonlicht op de juiste momenten

Zoals je hebt kunnen lezen heeft zonlicht een enorm effect op je bioritme. Het is dan ook van essentieel belang om overdag genoeg zonlicht in je ogen en op je huid te krijgen.

 #5. Supplementen

Hoewel medicatie en supplementen kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap, moeten ze met voorzichtigheid worden gebruikt:

De Sleep Stack is een supplementen bundel die twee volledig natuurlijke supplementen combineert om je lichaam alle essentiële ingrediënten te bieden voor een optimale nachtrust.

De Sleep Stack is gericht op het verminderen van stress, het ”afkoelen” van je zenuwstelsel en het optimaliseren van je hormoonhuishouding.

Dit brengt diepe ontspanning in je lichaam en hoofd en laat je sneller in een diepe, rustgevende slaap vallen.

Via de onderstaande knop kun je de beschikbaarheid van de Sleep Stack bekijken.